深いリラクゼーション　２

このヨガのリラクセーションの時間は最も楽しみな部分であり、クンダリーニ・ヨガクラスの中でも最も重要なものです。ヨガセットの最後に取る深いリラクセーションは意識的に、しっかりと取ってください。それは身体や腺、神経系のバランスを整える時間だからです。芯からリラックスし、リフレッシュしてください。この深いリラクセーションの間、心も身体も芯から力が抜けるようにしてください。眠りに陥っても、大丈夫です。考えたりしないようにすることが重要です。

では、リラックスを深める方法を紹介します。

深いリラクセーションするためには、

床に仰向けになり、身体の力を抜き、リラックスします。両腕を身体の横に置き、手のひらは上向きです。足は組まないようにします。呼吸は身体だ行う自然な呼吸で、穏やかにしていきます。そして、足からスタートし、頭の方へと働きかけていきます。

それは、次の手順で、自分で自身の身体に話しかけていきます。そして、自身全体を完全にリラックスさせてください。

 足の裏、足のつま先をリラックス。

 踵、足首、足をリラックス。

 ふくらはぎ、向こうずねをリラックス。

 ヒザ、腿もリラックス。

 骨盤の辺り、腰をリラックス。

 でん部、腹部をリラックス、ウエストをリラックス。

 両手、指をリラックス。

 手のひら、親指をリラックス。

 手首をリラックス。

 胃、横隔膜をリラックス。

 肋骨（あばら骨）胸をリラックス。

 背中、 背中底部をリラックス。

 背中中部、 背中上部、肩をリラックス。喉、首をリラックス。

 顔、アゴ、唇をリラックス。

 ほほ骨、耳をリラックス。

 こめかみ、鼻、目をリラックス。

 額、頭皮をリラックス。

 身体全身を、そして完全にリラックス・・・・・・・・・・