参加されている皆さん、クンダリーニ・ヨガの座学です。クンダリーニ・ヨガへの理解を深めていただけばと思います。

火の呼吸Breath of Fire（基本テク）

「火の呼吸」は、クンダリーニ・ヨガの練習において基本的な呼吸法のひとつです。この呼吸法は多くのポーズと共に行われ、とても有益な効果があります。正確に行い、自然にできるようにマスターすることが重要です。

 「火の呼吸」は、速く、リズミカルで、連続的な呼吸法です。吸う息と吐く息が等しく、間に休止がありません。約1秒間に2～3サイクルで行います。
 特に指示がない限り、常に口を閉じて鼻から行います。
 「火の呼吸」は、丹田と太陽神経叢からのエネルギーが活性化されます。吐く際には、丹田と太陽神経叢を背骨に向かって押し戻すことで、鼻から強力に空気が排出されます。横隔膜を素早く収縮できるようになると、この動作が自動的になるように感じられます。
 吸う際には、上腹部の筋肉が緩み、横隔膜が下に伸び、息が力ではなく、リラックスして自然に入ってくるようになります。
 呼吸のサイクル全体を通して胸はリラックスし、わずかに持ち上がった状態を保ちます。正しく行うと、手、足、顔、腹部に硬直が生じることはありません。
 「火の呼吸」の練習を始める際には、1～3分間からでも持続して行いましょう。徐々に時間を延ばし、10分間ほど続けてみましょう。最初にめまいやボーっと感じを覚える場合もあります。このような場合は、休憩を取るようにしてください。
 初めて行う火の呼吸やその神経への刺激により、ピリピリする感覚や軽いめまいのような感覚がある場合もありますが、それは身体が適応する中で起こることで、正常なことです。眉間に意識を集中させることで、これらの感覚を和らげることができます。これらの症状は、呼吸法によって放出される毒素や他の化学物質が原因である場合もあります。症状を和らげるためには、水をたくさん飲み、軽い食事をすることが有効です。
 「火の呼吸」は過呼吸とも異なります。なお、妊娠中や生理中に「火の呼吸」を行わず、深く長い呼吸などに代えて行いましょう。
 「火の呼吸」を行う際の一般的な間違いとして、注意すべき三つの点があります。
 一つ目は逆呼吸です。腹部の動きが逆になる呼吸のことです。つまり、腹部を引っ込めて吸気をするため、むしろ呼吸の空間を広げるのではなく、狭めてしまっています。これを逆呼吸と呼びます。よく不安な時や頻繁に喫煙する方にこのパターンが見られます。これは、胸に一つ、腹部にもう一つ手を置き、完全に意識を持ってゆっくりと「火の呼吸」を行うことで簡単に改善できます。
 二つ目は腹部を過度にポンプするような誇張された呼吸です。「火の呼吸」は、完璧に吐き出し、完璧に吸い込むような深い呼吸ではありません。「火の呼吸」は、太陽神経叢近くから行われます。
 三つ目は均等な吸気と呼気のバランスに対する注意の欠如です。これを正しく行う方法の一つは、最初に間違った方法を試すことです。呼吸サイクルごとに1～2秒間で、吸気の量を呼気よりもはるかに多くしてみてください。30秒以内に過剰に刺激された不安定な呼吸の感覚が分かるでしょう。次に、同じペースで呼気の量を吸気よりもはるかに大きくしてみてください。ほとんどすぐに力の低下や無気力感、気が散る感じやうつ病を感じるでしょう。そして、呼気と吸気を完全に均等にします。呼吸の音を聞きながら、安定したリズムを作り出してください。

「火の呼吸」の期待される効果としては次のとおりです。

肺、粘膜、血管、および他の細胞から毒素や堆積物を排出します。
肺容量を拡張し、生命力を増強します。
ストレスに対抗するために神経系を強化します。
交感神経系と副交感神経系のバランスを修復します。
丹田のチャクラを強化します。
身体の持久力を増加させ、効果的に行動する準備を整えます。
微細な電磁場（オーラ）を調整し、血液を活性化します。
薬物、喫煙、悪い食べ物への依存衝動を減少させます。
脳への酸素供給を増加させ、集中力を高め、知的な中立心を促進します。
免疫系を強化し、多くの病気を予防するのに役立つ可能性があります。
身体のシステムのバイオリズムの同期を促進します。